Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
Обращаете ли вы внимание на свой рацион и придерживаетесь ли какой-либо диеты?
- От питания зависит многое — например, как быстро вы устаете в бассейне и сколько времени у вас уходит на восстановление. А сегодня хотим поделиться с вами рекомендациями диетологов о том, как питаться в день тренировки, до нее и после.
1. В день тренировки
Ешьте пищу с высоким содержанием углеводов и белков (в пропорции 60:40) и не переедайте ненасыщенных жиров.
Что это может быть? Например, запеченный картофель с фасолью, сладкой кукурузой или чили с небольшим количеством сыра. Паста или выпечка – опять же, осторожнее с сыром, зато овощей можно побольше. Тунец – также отличный источник энергии. Тосты из муки грубого помола с фасолью или яйцом – отличное сочетание углеводов и белков в нужной пропорции. Мексиканское блюдо чили кон карне (чили с мясом) – фасоль, нежирное мясо и бурый рис – позволит тренироваться несколько часов напролет, не думая о голоде.
2. Перед тренировкой
Если у вас нет цели быстро похудеть, не тренируйтесь на пустой желудок. Перекусите чем-нибудь за пару часов до тренировок: свежие или сушеные фрукты, обезжиренный йогурт, булочка из муки грубого помола или энергетический батончик и протеиновый коктейль.
3. После тренировки
В идеале, вы должны съесть что-нибудь нежирное, но с высоким содержанием белков и углеводов в течение 15 минут после тренировки. И не позже, чем через полчаса. Такая «перезарядка» поможет вашему телу быстро восстановиться.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94